COVID-19 telah mengubah hidup kita secara drastis selama 2 tahun terakhir — dari cara kita berinteraksi dengan orang lain hingga cara kita bekerja. Itu bahkan telah mengubah cara kita berolahraga: Booming kebugaran digital telah membuat olahraga lebih mudah diakses dari sebelumnya.
Saat ini, ketersediaan vaksin COVID-19 membantu kita mendapatkan kembali rasa normal dalam kehidupan sehari-hari. Bagi banyak orang, itu berarti kembali ke gym atau kolam renang. Tetapi, seperti halnya pengobatan baru apa pun, orang secara alami memiliki pertanyaan.
Apakah Anda berolahraga di rumah atau di tempat umum, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda dapat berolahraga setelah mendapatkan vaksin, seberapa cepat Anda dapat kembali melakukannya, dan seberapa banyak yang dapat Anda lakukan. Kami punya jawaban untuk Anda di bawah ini.
Apakah aman berolahraga setelah vaksin COVID?
Jawaban singkatnya adalah, paling sering, ya. Tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga berbahaya setelah mendapatkan vaksin COVID-19 . Satu-satunya pertimbangan keamanan tergantung pada reaksi tubuh Anda terhadap vaksin.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencantumkan efek samping vaksin umum berikut :
- rasa sakit, kemerahan, dan bengkak di tempat suntikan
- kelelahan
- sakit kepala
- nyeri otot
- panas dingin
- demam
- mual
CDC sebenarnya merekomendasikan melatih lengan Anda untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan di tempat suntikan.
Olahraga setelah suntikan pertama mungkin tidak terlalu menjadi masalah jika efek samping Anda minimal.
Sebuah studi New England Journal of Medicine tahun 2021 mencatat bahwa efek samping mungkin lebih intens setelah suntikan kedua daripada yang pertama. Namun, tidak disebutkan bahaya apa pun akibat berolahraga.
Apa risiko berolahraga setelah vaksin COVID?
Sekitar 50% orang yang menerima vaksin mengalami efek samping, biasanya setelah dosis kedua. Kelelahan adalah yang paling umum. Olahraga dapat memperburuk efek samping ini. Namun, tidak ada risiko nyata berolahraga setelah vaksin COVID-19 .
Kapan harus menghindari olahraga setelah vaksin COVID
Anda mungkin ingin menghindari olahraga sedang hingga berat segera setelah menerima vaksin jika Anda memiliki reaksi alergi terhadap vaksin itu sendiri.
Gejala umum dari reaksi alergi terhadap vaksin meliputi: gatal-gatal, bengkak, dan mengi (tanda gangguan pernapasan). Gejala-gejala ini biasanya terjadi dalam waktu 4 jam setelah menerima vaksin.
Jika Anda mengalami gejala ini, hubungi dokter. Namun, jika reaksinya parah, CDC merekomendasikan untuk menelepon 911.
Jika Anda memiliki riwayat asma atau masalah pernapasan, Anda mungkin ingin menghindari olahraga aerobik yang berat sampai Anda tahu bagaimana tubuh Anda akan bereaksi terhadap vaksin.
Selain itu, Anda mungkin ingin memiliki obat manajemen apa pun saat Anda kembali berolahraga, seperti inhaler, EpiPen , atau Benadryl.
Jenis olahraga apa yang harus saya lakukan setelah vaksin COVID?
Tidak ada jenis olahraga khusus yang direkomendasikan setelah menerima vaksin COVID-19. Namun, olahraga secara umum telah terbukti menjadi penambah kekebalan yang efektif dan bahkan dapat meningkatkan efektivitas vaksin.
Dalam tinjauan tahun 2021 tentang olahraga dan kekebalan, para peneliti mencatat bahwa aktivitas fisik sedang hingga berat menghasilkan penurunan 31% risiko penyakit yang didapat dari masyarakat dan penurunan risiko kematian akibat penyakit menular sebesar 37%.
Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan potensi vaksin dengan meningkatkan konsentrasi antibodi . Hasil ini tidak spesifik untuk COVID-19, tetapi ini adalah manfaat lain dari olahraga rutin.
Tinjauan tersebut melihat latihan aerobik (lari, bersepeda, dll.) dan latihan ketahanan secara individual dan dalam kombinasi. Semua terbukti bermanfaat.
Mungkin bermanfaat untuk minum lebih banyak air setelah menerima vaksin, terutama jika Anda mengalami demam. Sebuah studi tahun 2003 menemukan bahwa asupan cairan dapat menurunkan tingkat keparahan respon imun pada orang dengan demam berdarah.
Jika Anda mengalami demam, peningkatan asupan cairan juga dianjurkan untuk mencegah dehidrasi, meskipun ini mungkin lebih penting pada mereka yang mengalami demam lebih tinggi atau yang efek sampingnya bertahan lebih lama.
Jika olahraga membuat Anda merasa sakit, Anda mungkin ingin mengurangi intensitas olahraga Anda. Misalnya, pilih jalan kaki daripada lari.
Efek samping atau gejala akan hilang dalam beberapa hari setelah menerima vaksin. Jika tidak, konsultasikan dengan dokter. Dan jika Anda melihat peningkatan demam, kelelahan, atau kesulitan bernapas saat berolahraga, tunda olahraga dan konsultasikan dengan profesional medis.
CDC juga merekomendasikan penggunaan obat antiinflamasi yang dijual bebas seperti aspirin, ibuprofen, asetaminofen, dan antihistamin untuk membantu mengelola efek samping vaksin.
Namun, rekomendasi ini hanya berlaku jika obat-obatan ini tidak memperburuk kondisi medis lain yang Anda miliki
Tidak ada penelitian yang menunjukkan peningkatan risiko kesehatan yang terkait dengan berolahraga setelah mendapatkan vaksin COVID-19. Olahraga dianjurkan untuk membantu mengatasi rasa sakit di tempat suntikan.
Mungkin juga merupakan ide yang baik untuk minum lebih banyak air dan minum obat anti-inflamasi untuk mengurangi risiko efek samping.
Latihan mungkin sulit jika Anda memiliki efek samping yang lebih parah. Jika Anda memiliki gejala reaksi alergi terhadap vaksin, seperti gatal-gatal, bengkak, atau kesulitan bernapas, hubungi dokter dan tunda olahraga. Jika reaksinya parah, segera dapatkan bantuan medis.
Jika Anda merasa ingin berolahraga setelah menerima vaksin COVID-19, seharusnya tidak menimbulkan masalah. Olahraga bahkan dapat membantu dalam mengurangi risiko penyakit menular dan meningkatkan potensi vaksin. Jika Anda merasa cukup sehat untuk bergerak, lakukanlah!
