Cara Menginspirasi Kecintaan Gerakan Sejak Dini
Menumbuhkan kecintaan seumur hidup akan gerakan dan aktivitas fisik pada anak-anak adalah tujuan banyak orang tua dan pengasuh. Sayangnya, kurang dari 24% anak-anak Amerika berusia 6 hingga 17 tahun mendapatkan 60 menit aktivitas fisik setiap hari, yang merupakan jumlah yang disarankan untuk anak-anak.
Berita bagus? Ketika anak-anak mengembangkan cinta untuk sesuatu seperti gerakan sejak dini, itu biasanya melekat pada mereka seumur hidup. Untuk memastikan anak Anda mendapatkan cukup olahraga seiring bertambahnya usia, Anda perlu menetapkan dasar untuk apresiasi seumur hidup untuk gerakan di tahun-tahun awal mereka.
Cinta bergerak dimulai dari rumah
Landasan yang Anda tetapkan dengan anak kecil sangat penting untuk kesehatan mereka secara keseluruhan.
Denise Woodall-Ruff , MD, Dokter Anak, dan Direktur Healthy Weight & Wellness Center di Stony Brook Children’s Hospital, mengatakan bahwa anak-anak mencontoh tindakan orang tua mereka dan panutan utama lainnya dalam hidup mereka dalam hal banyak perilaku gaya hidup. , termasuk aktivitas fisik dan kebiasaan kebugaran.
“Seorang anak yang mengamati orang tua atau panutannya terlibat dalam aktivitas fisik tingkat yang sehat lebih mungkin untuk menerima perilaku ini untuk diri mereka sendiri,” katanya. “Demikian pula, seorang anak yang mengamati pengasuh mereka duduk di sofa untuk waktu yang lama dan terlibat dalam perilaku menetap lebih mungkin untuk menerima perilaku ini sebagai norma mereka,” tambah Woodall-Ruff.
Natasha Trentacosta , MD, Spesialis Kedokteran Olahraga Anak dan Dewasa dan Ahli Bedah Ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, setuju. “Orang tua, pengasuh, dan pendidik adalah panutan bagi anak kecil, karena anak-anak melihat orang-orang ini untuk memberi contoh bagaimana menavigasi kehidupan,” katanya.
“Anak-anak yang secara teratur melihat orang tua mereka mengambil bagian dalam kegiatan olahraga dan kebugaran lebih cenderung melakukannya sendiri – ini terutama benar sekarang karena waktu layar meningkat di antara anak-anak dan aktivitas fisik menurun,” kata Trentacosta. Membangun kebiasaan sehat sejak dini akan tetap bersama mereka saat mereka tumbuh.
Menginspirasi kecintaan bergerak di usia muda dimulai dari rumah. Memberi teladan dan berbicara tentang perilaku sehat, terlibat dalam aktivitas fisik dengan anak-anak Anda, dan mendorong aktivitas fisik setiap hari dapat membantu menumbuhkan kecintaan awal akan gerakan.
Bagaimana menginspirasi cinta gerakan
Kunci untuk membangkitkan kecintaan gerak sejak dini adalah dengan tetap fokus bersenang-senang. Sama seperti orang dewasa, anak-anak cenderung tidak bersemangat tentang sesuatu yang tidak mereka sukai. Plus, jika mereka bersenang-senang, mereka mungkin menginginkan lebih banyak, yang memberi mereka waktu untuk melatih keterampilan dan meningkatkan kemampuan mereka.
“Setiap anak itu unik, dan beberapa lebih menyukai olahraga dan aktivitas fisik daripada yang lain,” kata John Gallucci Jr., DPT, ATC, dan CEO JAG-ONE Physical Therapy.
Itulah mengapa penting untuk menemukan aktivitas yang disukai anak Anda dan mengubahnya menjadi aktivitas yang mendorong mereka untuk lebih banyak bergerak. “Anak-anak, terutama anak kecil, seharusnya tidak merasa bahwa olahraga adalah tugas yang berat,” kata Gallucci.
Seiring bertambahnya usia anak-anak dan lebih terlibat dalam olahraga terorganisir , perlu diingat bahwa beberapa anak menyukai olahraga dan kompetisi terstruktur, tetapi banyak lainnya tidak. Pertahankan definisi gerakan yang lebih luas yang mencakup jalan-jalan bersama keluarga, menari di ruang tamu, memanjat pohon, yoga, atau hal lain yang mereka sukai.
Membuat anak-anak tertarik pada gerakan dan aktivitas fisik di usia muda meningkatkan kemungkinan bahwa mereka akan menuai semua manfaatnya lebih cepat, dan minat mereka pada olahraga kemungkinan akan terus meningkat seiring pertumbuhan mereka.
Latihan dan gerakan seharusnya tidak menjadi tugas. Orang tua dan pengasuh perlu tetap fokus untuk bersenang-senang dan mendorong anak-anak untuk berpartisipasi dalam kegiatan yang mereka sukai.
Kiat untuk memulai
Memberikan kesempatan untuk bergerak setiap hari sangat penting untuk perkembangan fisik, mental, dan emosional anak Anda. Ini juga membantu mengatur panggung untuk partisipasi aktif dalam kegiatan kebugaran sebagai orang dewasa.
Berikut adalah 12 tips untuk membantu Anda menginspirasi kecintaan bergerak sejak usia dini.
Pastikan aktivitasnya sesuai usia
Meminta anak berusia 3 tahun untuk berpartisipasi dalam permainan bulu tangkis keluarga mungkin bukan cara terbaik untuk mendorong gerakan. Namun, menurunkan net dan memberi mereka raket ukuran prasekolah dengan bola besar meningkatkan keberhasilan dan meningkatkan faktor kesenangan.
Fokus pada keterampilan motorik
Mengembangkan keterampilan motorik kasar sangat penting untuk anak-anak, terutama anak-anak prasekolah. Keterampilan ini membantu anak-anak dengan keseimbangan, kekuatan, koordinasi, dan waktu reaksi.
Jika Anda memiliki balita dan anak-anak usia prasekolah, pertahankan aktivitas yang berpusat di sekitar menendang atau melempar bola, melompat, memanjat, rintangan, atau mengendarai sepeda roda tiga atau sepeda dengan roda latihan.
Pastikan mereka memakai helm dan alat pelindung lainnya saat mengendarai sepeda, dan cukup awasi mereka saat mereka memanjat atau menggunakan mainan atau perangkat bergerak.
Sediakan mainan aktif
Saat memilih mainan dalam dan luar ruangan, sertakan barang-barang yang membutuhkan permainan aktif, seperti bola untuk anak kecil dan sepeda serta skuter untuk anak yang lebih besar. Mainan panjat adalah pilihan yang sangat baik untuk balita, prasekolah, dan anak usia sekolah, pastikan mainan itu sesuai dengan usianya.
Bidik mainan yang lebih aktif daripada mainan pasif di rumah. Saat anak Anda meminta mainan baru, mintalah mereka menyumbangkan mainan pasif untuk ditukar dengan mainan aktif baru. Ini memberi tip pada timbangan yang mendukung gerakan dan mengajari mereka bahwa lebih sedikit lebih banyak.
Belanja mainan aktif favorit kami untuk anak-anak dari segala usia
- Papan Goyang Mitra Kecil
- Little Partners Pikler Climbing Triangle dan 2-in-1 Climbing Ramp Slide
- Papan Keseimbangan Carrom
- Batu Loncatan Perlengkapan Khusus
- Pendaki Kubah Luar Angkasa yang Mudah
- Slackers Extreme Ninja Line Kit
- Tangga Tali 8 Kaki Slackers
Dorong bermain bebas
Bermain bebas adalah bagaimana anak-anak belajar tentang diri mereka sendiri dan lingkungan mereka. Ini juga waktu yang tepat untuk menyelinap dalam beberapa latihan.
Pastikan untuk menyertakan beberapa peluang bermain gratis sepanjang hari. Agar permainan tetap aktif, dorong anak Anda untuk pergi ke luar ruangan selama 30 menit dan gunakan imajinasi mereka untuk membuat rintangan atau berburu, mengendarai sepeda atau skuter, atau bermain dengan bola dan mainan luar ruangan lainnya.
Aktiflah bersama anak-anak Anda
Memberitahu anak-anak dari segala usia untuk “berolahraga” tidak selalu berhasil. Namun, jika Anda aktif dengan anak-anak Anda, mereka cenderung ingin berpartisipasi. Plus, ini bisa menjadi penghemat waktu bagi orang tua yang bekerja yang ingin berolahraga tetapi kesulitan berada jauh dari anak-anak mereka di luar hari kerja.
Buat jadwal kegiatan
Woodall-Ruff merekomendasikan jadwal aktivitas fisik mingguan dengan tujuan. Ini adalah sesuatu yang harus Anda lakukan bersama dan mempostingnya di lokasi yang sama. Putuskan — dengan anak Anda — pada hadiah yang tidak terkait dengan makanan ketika mereka memenuhi tujuan itu.
Bicara tentang kebugaran
Jika Anda ingin menginspirasi anak-anak Anda untuk mencintai gerakan, Anda perlu mengajari mereka apa artinya. Cari peluang untuk menciptakan budaya kebugaran yang positif di rumah. Bicarakan tentang latihan, olahraga, dan aktivitas Anda dan betapa pentingnya hal itu dalam hidup Anda. Di meja makan, diskusikan makanan dan bagaimana makanan itu memicu gerakan.
Ubah tugas menjadi olahraga
Memasangkan tugas dengan kompetisi aktif menyelesaikan dua hal: anak Anda menyelesaikan tugas rumah tangga dan mereka berolahraga saat melakukannya. Jika Anda memiliki lebih dari satu anak, ubah tugas menjadi kompetisi yang melibatkan olahraga.
Misalnya, balita dan anak-anak usia prasekolah dapat berlomba untuk melihat siapa yang paling cepat membuang cucian mereka ke keranjang. Di luar, buatlah kompetisi dengan memungut pekarangan atau menyiangi kebun. Tentukan bagian halaman untuk setiap anak (dan orang tua) untuk dibersihkan. Orang yang menyelesaikan lebih dulu menang.
Biarkan mereka memilih aktivitasnya
Bahkan anak kecil pun tahu apa yang mereka sukai, dan mereka pasti merasa dihargai saat Anda menanyakannya. Biarkan anak Anda memilih beberapa kegiatan atau olahraga yang mereka sukai, dan berpartisipasi di dalamnya sebagai sebuah keluarga.
Baca cerita yang terinspirasi gerakan
Toko buku dan perpustakaan penuh dengan buku yang mendorong gerakan pada anak kecil. Kumpulkan beberapa di antaranya dan biarkan anak Anda memilih dua atau tiga untuk dibawa pulang. Berikut adalah beberapa judul untuk Anda mulai:
- “Yoga Bug” oleh Sarah Jane Hinder
- “Petualangan Kebun Binatang Yoga” oleh Helen Purperhart
- “Get Up and Go” oleh Nancy Carlson
Mendaftar untuk prasekolah berbasis aktivitas
Jika Anda membutuhkan penitipan anak atau berencana untuk mengirim si kecil ke prasekolah, carilah tempat yang menjadikan gerakan dan kebugaran sebagai bagian penting dari hari itu.
Cobalah olahraga yang terorganisir
Ketika anak-anak sudah cukup besar, Anda dapat mempertimbangkan untuk mendaftarkan mereka dalam olahraga yang terorganisir. American Academy of Pediatrics mengatakan kebanyakan anak siap untuk olahraga sederhana yang terorganisir pada usia 6.
Olahraga kelompok seperti sepak bola dan tee-ball memiliki batasan usia yang menyesuaikan permainan dengan usia dan level anak, memungkinkan mereka untuk melatih keterampilan baru sambil belajar tentang kompetisi.
Pedoman aktivitas fisik untuk anak-anak
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar anak-anak berpartisipasi dalam aktivitas fisik selama 60 menit atau lebih setiap hari.4Sumber Tepercaya).
Lebih khusus lagi, Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika memberikan kerangka pedoman latihan untuk diikuti oleh orang tua dan pengasuh berdasarkan kelompok usia.
Anak usia prasekolah
Anak kecil usia 3 hingga 5 tahun harus banyak melakukan aktivitas fisik sepanjang hari. Tujuan gerak pada usia ini adalah untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan. Anak usia prasekolah harus memiliki paparan berbagai kegiatan dan bermain aktif . Variasi adalah kuncinya ketika anak-anak masih kecil.
Pemuda usia sekolah
Anak-anak, remaja, dan remaja usia 6 hingga 17 tahun harus berpartisipasi dalam latihan intensitas sedang hingga kuat selama setidaknya 60 menit setiap hari. Ini tidak harus pada satu waktu. Dorong anak-anak untuk membagi waktu 60 menit menjadi beberapa bagian.
Misalnya, 20 menit berlatih sepak bola, 20 menit bersepeda, dan 20 menit aktivitas fisik di sekolah. Ingat, olahraga dan gerakan sedang hingga berat berapa pun diperhitungkan dalam pedoman aktivitas fisik.
Idealnya, remaja usia sekolah harus melakukan aktivitas aerobik, penguatan otot, dan penguatan tulang. Namun, sebagian besar waktu 60 menit setiap hari harus berupa aktivitas aerobik atau kardiovaskular. Mereka dapat mencakup latihan penguatan otot dan tulang seperti latihan ketahanan pada tiga hari dalam seminggu.
Contoh aktivitas aerobik untuk anak usia prasekolah antara lain tag, mengikuti pemimpin, bermain di taman bermain, bersepeda, berjalan, lompat, menari, berenang, permainan melempar dan menangkap, dan berguling.
Sedangkan kegiatan aerobik untuk anak usia sekolah dan remaja antara lain lari, bersepeda, olahraga, pencak silat, menari, permainan tangkap dan lempar, hiking, renang, tag, dan flat football.
Anak usia sekolah dan remaja harus melakukan aktivitas fisik minimal 60 menit setiap hari. Anak-anak usia prasekolah dapat fokus pada gerakan sepanjang hari dengan terlibat dalam permainan aktif , kebugaran di luar ruangan, dan aktivitas fisik keluarga.
Kaitan antara gerak masa kanak-kanak dan kebugaran jasmani di masa dewasa
Anak-anak yang mengembangkan kebiasaan aktivitas fisik yang sehat memiliki potensi yang lebih besar untuk mempertahankan kebiasaan tersebut sebagai orang dewasa.
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan tulang dan otot, dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Woodall-Ruff mengatakan manfaat kebugaran pada anak – anak ini dapat diterjemahkan ke dalam hasil yang lebih sehat di masa dewasa.
Sebuah studi observasional besar yang melibatkan lebih dari 48.000 wanita pascamenopause menemukan bahwa tingkat aktivitas fisik masa kanak-kanak yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat aktivitas yang lebih tinggi di masa dewasa.
Lebih khusus lagi, wanita yang aktif saat anak-anak berpartisipasi dalam tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi sebagai orang dewasa, dengan rata-rata 2,8 ekuivalen metabolik (MET) jam per minggu lebih banyak daripada wanita yang selalu tidak aktif selama masa kanak-kanak.
Studi lain menemukan bahwa partisipasi dalam olahraga pada usia 10 dikaitkan dengan peningkatan aktivitas fisik pada usia 42. Namun, penelitian ini juga melihat bermain di luar ruangan pada usia 10 sebagai prediktor aktivitas fisik di masa dewasa dan menemukan bahwa, tidak seperti partisipasi olahraga, bermain di luar ruangan. pada usia 10 tidak terkait dengan partisipasi dalam aktivitas fisik pada usia 42.
Anak-anak yang aktif secara fisik lebih cenderung menjadi orang dewasa yang aktif dan biasanya menjalani gaya hidup yang lebih sehat seiring bertambahnya usia.
“Ketika olahraga dan aktivitas fisik diperkenalkan pada usia muda, penelitian menunjukkan bahwa kepercayaan pada kemampuan seseorang dan minat pada gaya hidup yang lebih sehat dan lebih bugar dibangun sejak dini dan kemudian dilakukan selama sisa hidup mereka,” kata Gallucci. .
Anak-anak yang aktif secara fisik sejak usia muda melanjutkan dengan perilaku sehat sebagai orang dewasa dan lebih mungkin untuk berpartisipasi dalam olahraga teratur.
Mungkin salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan anak-anak Anda adalah membuat mereka bergerak — dan sejak usia muda.
Melakukan hal itu tidak hanya akan membantu mereka berhasil di sekolah dan tetap sehat di tahun-tahun sekolah mereka, tetapi juga membantu menumbuhkan kecintaan akan gerakan sepanjang hidup mereka.
